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抑郁焦虑压力量表（DASS-21）
一份简短的自我评估，用于筛查近期的抑郁、焦虑和压力症状，并分别呈现在三个分量表中。
21 问题 ~7分钟
这个测试适合谁？
DASS-21 适合想要快速了解近期抑郁、焦虑和压力症状概况的成年人。
- 想用一份筛查同时了解情绪、焦虑和压力的人
- 任何想追踪过去一周症状的人
- 想比较哪个症状领域感觉最明显的人
- 准备与专业人士讨论症状的人
请阅读每一项陈述，并选择它在过去一周中符合你的程度。
1/21
我发现自己很难放松下来
2/21
我感觉到口干
3/21
我似乎完全无法体验到任何积极的感受
4/21
我出现过呼吸困难（例如呼吸过快，或没有体力活动时也感到喘不过气）
5/21
我发现自己很难主动开始做事情
6/21
我容易对情境反应过度
7/21
我出现过发抖（例如手抖）
8/21
我觉得自己消耗了很多紧张的能量
9/21
我担心自己可能会在某些情境中惊慌失措并出丑
10/21
我觉得自己没有什么可期待的事情
11/21
我发现自己变得焦躁不安
12/21
我发现自己很难放松
13/21
我感到心情低落、沮丧
14/21
任何妨碍我继续做手头事情的情况都会让我难以忍受
15/21
我觉得自己快要惊慌失控
16/21
我无法对任何事情产生热情
17/21
我觉得自己作为一个人没有多少价值
18/21
我觉得自己相当容易被触怒
19/21
在没有体力活动的情况下，我也能感觉到心脏的活动（例如感觉心跳加快、漏跳一拍）
20/21
我无缘无故地感到害怕
21/21
我觉得生命没有意义
须知
将支持方式匹配到最高的分量表
情绪低落可能需要激活和连接；焦虑可能需要安顿练习；压力可能需要降低负荷和恢复。
先降低唤起，再解决问题
当焦虑和压力很高时，先安抚身体，再选择下一个实际步骤。
不要等待完美的动力
安排好的小行动通常比等待自己感觉准备好了更可靠。
了解 DASS-21
D ASS-21 是原版 42 题抑郁焦虑压力量表的经验证简版。
每个分量表有七个题目，按 0 到 3 分计分；分量表原始总分会乘以 2，以对应 DASS-42 的严重程度常模。
这里显示的总体结果使用三个已解释分量表分数中的最高严重程度；如果并列，则按较高的解释后分数处理。
DASS 资料由新南威尔士大学（UNSW）提供，并可从 DASS 官方网站复制；本页面引用官方来源，用于自我评估而非诊断。
常见问题
DASS-21 能诊断疾病吗？
不能。它是筛查和自我评估工具，不是诊断。
为什么分数要乘以 2？
DASS-21 是 DASS-42 的简版，因此每个分量表的原始分会加倍，以使用 DASS-42 的严重程度范围。
它与 PHQ-9、GAD-7 或 PSS-10 有什么不同？
PHQ-9 侧重抑郁，GAD-7 侧重广泛性焦虑，PSS-10 侧重感知到的压力。DASS-21 则分别筛查抑郁、焦虑和压力。
为什么没有平均值标记？
没有一个单一且权威的人群平均值可以清晰适用于全部三个 DASS-21 分量表。
如果分数达到重度，我该怎么办？
请考虑寻求专业支持。如果你可能伤害自己，或无法保证自身安全，请立即联系急救服务或危机热线。
这份自我评估不能用于诊断，也不能替代专业评估。DASS-21 分数升高时应谨慎解读。如果你正处于危机中，可能伤害自己，或无法保证自身安全，请立即联系急救服务或危机热线。