Depressions-Angst-Stress-Skalen (DASS-21)
Eine kurze Selbsteinschätzung, die aktuelle Symptome von Depression, Angst und Stress anhand von drei getrennten Subskalen erfasst.
Für wen ist dieser Test gedacht?
Der DASS-21 ist für Erwachsene gedacht, die eine kurze Momentaufnahme aktueller Symptome von Depression, Angst und Stress wünschen.
- Menschen, die ein gemeinsames Screening für Stimmung, Angst und Stress möchten
- Alle, die Symptome der vergangenen Woche verfolgen möchten
- Menschen, die vergleichen möchten, welcher Symptombereich sich am stärksten erhöht anfühlt
- Alle, die sich darauf vorbereiten, Symptome mit einer Fachperson zu besprechen
Bitte lesen Sie jede Aussage und geben Sie an, wie sehr sie in der vergangenen Woche auf Sie zutraf.
Ich fand es schwer, zur Ruhe zu kommen
Ich bemerkte, dass mein Mund trocken war
Ich konnte anscheinend überhaupt kein positives Gefühl erleben
Ich hatte Atembeschwerden (z. B. übermäßig schnelles Atmen, Atemnot ohne körperliche Anstrengung)
Ich fand es schwierig, die Initiative aufzubringen, etwas zu tun
Ich neigte dazu, auf Situationen überzureagieren
Ich bemerkte Zittern (z. B. in den Händen)
Ich hatte das Gefühl, sehr viel nervöse Energie zu verbrauchen
Ich machte mir Sorgen über Situationen, in denen ich in Panik geraten und mich blamieren könnte
Ich hatte das Gefühl, dass ich nichts hatte, worauf ich mich freuen konnte
Ich merkte, dass ich unruhig wurde
Ich fand es schwierig, mich zu entspannen
Ich fühlte mich niedergeschlagen und traurig
Ich reagierte intolerant auf alles, was mich daran hinderte, mit dem weiterzumachen, was ich gerade tat
Ich hatte das Gefühl, kurz vor einer Panik zu stehen
Ich konnte mich für nichts begeistern
Ich hatte das Gefühl, als Mensch nicht viel wert zu sein
Ich hatte das Gefühl, ziemlich reizbar zu sein
Ich bemerkte die Tätigkeit meines Herzens ohne körperliche Anstrengung (z. B. das Gefühl eines schnelleren Herzschlags oder eines aussetzenden Herzschlags)
Ich hatte ohne erkennbaren Grund Angst
Ich hatte das Gefühl, dass das Leben sinnlos war
Mach aus Selbsttest-Ergebnissen einen klareren nächsten Schritt.
Speichere deine Ergebnisse, beobachte Veränderungen im Laufe der Zeit und finde passende Tools, wenn du einen nächsten Schritt brauchst.
- Verlauf speichern
- Veränderungen verfolgen
- Passende Tools finden
Wiederhole Tests im Laufe der Zeit, um zu sehen, was sich verändert.
Gut zu wissen
Unterstützung an die höchste Subskala anpassen
Niedrige Stimmung kann Aktivierung und Verbindung brauchen; Angst kann Erdung brauchen; Stress kann Belastungsreduktion und Erholung brauchen.
Erregung vor dem Problemlösen senken
Wenn Angst und Stress hoch sind, beruhigen Sie zuerst den Körper und wählen Sie dann den nächsten praktischen Schritt.
Nicht auf perfekte Motivation warten
Kleine geplante Handlungen sind oft verlässlicher, als darauf zu warten, sich bereit zu fühlen.
Den DASS-21 verstehen
D er DASS-21 ist die validierte Kurzform der ursprünglichen 42-Item-Depressions-Angst-Stress-Skalen.
Jede Subskala hat sieben Items, die von 0 bis 3 bewertet werden; die Rohwerte der Subskalen werden mit 2 multipliziert, um sie an die Schweregradnormen des DASS-42 anzupassen.
Das hier angezeigte Gesamtergebnis verwendet den höchsten Schweregrad unter den drei interpretierten Subskalenwerten; bei Gleichstand entscheidet der höhere interpretierte Wert.
DASS-Materialien werden von der UNSW bereitgestellt und dürfen von der offiziellen DASS-Website kopiert werden; diese Seite nennt die offizielle Quelle und dient der Selbsteinschätzung, nicht der Diagnose.
Häufig gestellte Fragen
Diagnostiziert der DASS-21 Erkrankungen?
Nein. Er ist ein Screening- und Selbsteinschätzungsinstrument, keine Diagnose.
Warum werden die Werte mit 2 multipliziert?
Der DASS-21 ist die Kurzform des DASS-42; daher wird der Rohwert jeder Subskala verdoppelt, um die Schweregradbereiche des DASS-42 zu verwenden.
Wie unterscheidet er sich von PHQ-9, GAD-7 oder PSS-10?
PHQ-9 konzentriert sich auf Depression, GAD-7 auf generalisierte Angst und PSS-10 auf wahrgenommenen Stress. Der DASS-21 erfasst Depression, Angst und Stress getrennt.
Warum gibt es keinen Durchschnittsmarker?
Es gibt keinen einzelnen maßgeblichen Bevölkerungsdurchschnitt, der sauber auf alle drei DASS-21-Subskalen anwendbar ist.
Was sollte ich bei starken Werten tun?
Erwägen Sie professionelle Unterstützung. Wenn Sie sich selbst verletzen könnten oder nicht sicher bleiben können, kontaktieren Sie jetzt den Notdienst oder eine Krisenhotline.
Weitere Tests
Diese Selbsteinschätzung ist nicht diagnostisch und kann eine professionelle Beurteilung nicht ersetzen. Erhöhte DASS-21-Werte sollten vorsichtig interpretiert werden. Wenn Sie sich in einer Krise befinden, sich selbst verletzen könnten oder nicht sicher bleiben können, kontaktieren Sie jetzt den Notdienst oder eine Krisenhotline.