Depressie Angst Stress Schalen (DASS-21)
Een korte zelftest die recente symptomen van depressie, angst en stress screent aan de hand van drie afzonderlijke subschalen.
Voor wie is deze test?
De DASS-21 is voor volwassenen die een korte momentopname willen van recente symptomen van depressie, angst en stress.
- Mensen die één screening willen voor stemming, angst en stress
- Iedereen die symptomen van de afgelopen week wil bijhouden
- Mensen die willen vergelijken welk symptoomgebied het meest verhoogd voelt
- Iedereen die zich voorbereidt om symptomen met een professional te bespreken
Lees elke uitspraak en geef aan in welke mate deze de afgelopen week op je van toepassing was.
Ik vond het moeilijk om tot rust te komen
Ik merkte dat mijn mond droog was
Ik leek helemaal geen positief gevoel te kunnen ervaren
Ik had moeite met ademhalen (bijv. overdreven snel ademen, benauwdheid zonder lichamelijke inspanning)
Ik vond het moeilijk om het initiatief te nemen om dingen te doen
Ik had de neiging om overdreven te reageren op situaties
Ik trilde (bijv. in mijn handen)
Ik voelde dat ik veel nerveuze energie gebruikte
Ik maakte me zorgen over situaties waarin ik in paniek zou kunnen raken en mezelf voor schut zou zetten
Ik voelde dat ik niets had om naar uit te kijken
Ik merkte dat ik onrustig werd
Ik vond het moeilijk om te ontspannen
Ik voelde me neerslachtig en somber
Ik kon slecht verdragen dat iets me ervan weerhield door te gaan met wat ik aan het doen was
Ik voelde dat ik dicht bij paniek was
Ik kon nergens enthousiast over worden
Ik voelde dat ik als persoon niet veel waard was
Ik voelde dat ik nogal prikkelbaar was
Ik merkte de werking van mijn hart op zonder lichamelijke inspanning (bijv. het gevoel dat mijn hartslag toenam of dat mijn hart een slag oversloeg)
Ik voelde me bang zonder goede reden
Ik voelde dat het leven zinloos was
Maak van je zelftestresultaten een duidelijkere volgende stap.
Sla je resultaten op, volg veranderingen in de tijd en vind relevante tools wanneer je een volgende stap nodig hebt.
- Sla je geschiedenis op
- Volg veranderingen in de tijd
- Vind relevante tools
Doe tests na verloop van tijd opnieuw om te zien wat verandert.
Goed om te Weten
Stem steun af op de hoogste subschaal
Een sombere stemming kan activatie en verbinding nodig hebben; angst kan grounding nodig hebben; stress kan vermindering van belasting en herstel nodig hebben.
Verlaag opwinding vóór probleemoplossing
Wanneer angst en stress hoog zijn, kalmeer dan eerst het lichaam en kies daarna de volgende praktische stap.
Wacht niet op perfecte motivatie
Kleine geplande acties zijn vaak betrouwbaarder dan wachten tot je je er klaar voor voelt.
De DASS-21 begrijpen
D e DASS-21 is de gevalideerde korte vorm van de oorspronkelijke Depression Anxiety Stress Scales met 42 items.
Elke subschaal heeft zeven items die van 0 tot 3 worden gescoord; ruwe subschaaltotalen worden met 2 vermenigvuldigd om aan te sluiten bij de ernstnormen van de DASS-42.
De totale uitslag die hier wordt getoond gebruikt de hoogste ernst van de drie geïnterpreteerde subschaalscores, waarbij gelijke scores worden opgelost met de hogere geïnterpreteerde score.
DASS-materialen worden verstrekt door UNSW en mogen worden gekopieerd van de officiële DASS-site; deze pagina citeert de officiële bron en is bedoeld voor zelfbeoordeling, niet voor diagnose.
Veelgestelde vragen
Stelt de DASS-21 diagnoses?
Nee. Het is een screenings- en zelfbeoordelingsinstrument, geen diagnose.
Waarom worden scores met 2 vermenigvuldigd?
De DASS-21 is de korte vorm van de DASS-42, dus de ruwe score van elke subschaal wordt verdubbeld om de ernstbereiken van de DASS-42 te gebruiken.
Waarin verschilt dit van PHQ-9, GAD-7 of PSS-10?
PHQ-9 richt zich op depressie, GAD-7 op gegeneraliseerde angst en PSS-10 op ervaren stress. DASS-21 screent depressie, angst en stress afzonderlijk.
Waarom is er geen gemiddelde marker?
Er is geen enkel gezaghebbend populatiegemiddelde dat netjes op alle drie DASS-21-subschalen van toepassing is.
Wat moet ik doen met ernstige scores?
Overweeg professionele steun. Als je jezelf mogelijk iets aandoet of niet veilig kunt blijven, neem dan nu contact op met de hulpdiensten of een crisislijn.
Meer Tests
Deze zelftest is niet diagnostisch en kan een professionele evaluatie niet vervangen. Verhoogde DASS-21-scores moeten voorzichtig worden geïnterpreteerd. Als je in crisis bent, jezelf mogelijk iets aandoet of niet veilig kunt blijven, neem dan nu contact op met de hulpdiensten of een crisislijn.