अवसाद चिंता तनाव मापनी (DASS-21)
एक संक्षिप्त स्व-मूल्यांकन, जो तीन अलग-अलग उप-मापनियों में हाल के अवसाद, चिंता और तनाव के लक्षणों की स्क्रीनिंग करता है।
यह टेस्ट किसके लिए है?
DASS-21 उन वयस्कों के लिए है जो हाल के अवसाद, चिंता और तनाव के लक्षणों की संक्षिप्त झलक चाहते हैं।
- वे लोग जो मनोदशा, चिंता और तनाव को एक साथ स्क्रीन करना चाहते हैं
- कोई भी जो पिछले सप्ताह के लक्षणों को ट्रैक कर रहा है
- वे लोग जो तुलना करना चाहते हैं कि कौन सा लक्षण क्षेत्र सबसे ज्यादा बढ़ा हुआ लगता है
- कोई भी जो किसी पेशेवर से लक्षणों पर चर्चा करने की तैयारी कर रहा है
कृपया हर कथन पढ़ें और बताएं कि पिछले सप्ताह यह आप पर कितना लागू हुआ।
मुझे शांत होना मुश्किल लगा
मुझे अपने मुंह के सूखेपन का एहसास हुआ
ऐसा लगा कि मैं कोई भी सकारात्मक भावना बिल्कुल अनुभव नहीं कर पा रहा/रही था/थी
मुझे सांस लेने में कठिनाई हुई (जैसे, बहुत तेज सांस चलना, शारीरिक मेहनत न होने पर भी सांस फूलना)
मुझे काम शुरू करने की पहल जुटाना मुश्किल लगा
मैं स्थितियों पर जरूरत से ज्यादा प्रतिक्रिया देने लगा/लगी
मुझे कंपकंपी महसूस हुई (जैसे, हाथों में)
मुझे लगा कि मैं बहुत अधिक बेचैन ऊर्जा खर्च कर रहा/रही था/थी
मैं उन स्थितियों को लेकर चिंतित था/थी जिनमें मुझे घबराहट हो सकती थी और मैं खुद को शर्मिंदा कर सकता/सकती था/थी
मुझे लगा कि मेरे पास आगे देखने या उम्मीद करने लायक कुछ नहीं है
मैंने खुद को उत्तेजित और बेचैन होते पाया
मुझे आराम करना मुश्किल लगा
मैं उदास और मायूस महसूस कर रहा/रही था/थी
मैं किसी भी ऐसी बात को सहन नहीं कर पा रहा/रही था/थी जो मुझे अपने काम में आगे बढ़ने से रोकती थी
मुझे लगा कि मैं घबराहट के बहुत करीब हूं
मैं किसी भी चीज़ के लिए उत्साहित नहीं हो पा रहा/रही था/थी
मुझे लगा कि एक व्यक्ति के रूप में मेरी खास कीमत नहीं है
मुझे लगा कि मैं काफी चिड़चिड़ा/चिड़चिड़ी हो गया/गई था/थी
शारीरिक मेहनत न होने पर भी मुझे अपने दिल की धड़कन का एहसास हुआ (जैसे, धड़कन तेज लगना, दिल की धड़कन छूटना)
मैं बिना किसी ठोस कारण के डरा/डरी हुआ/हुई महसूस कर रहा/रही था/थी
मुझे लगा कि जीवन अर्थहीन है
सेल्फ-टेस्ट के नतीजों को अगले स्पष्ट कदम में बदलें।
अपने नतीजे सेव करें, समय के साथ बदलाव देखें, और जब अगले कदम की ज़रूरत हो तो संबंधित टूल खोजें।
- अपना इतिहास सेव करें
- समय के साथ बदलाव ट्रैक करें
- संबंधित टूल खोजें
क्या बदलता है यह देखने के लिए समय-समय पर टेस्ट दोबारा लें।
जानना अच्छा है
सहायता को सबसे ऊंची उप-मापनी से मिलाएं
कम मनोदशा में सक्रियता और जुड़ाव की जरूरत हो सकती है; चिंता में ग्राउंडिंग की; तनाव में बोझ कम करने और रिकवरी की।
समस्या सुलझाने से पहले उत्तेजना कम करें
जब चिंता और तनाव ऊंचे हों, तो पहले शरीर को शांत करें, फिर अगला व्यावहारिक कदम चुनें।
सही प्रेरणा का इंतजार न करें
छोटी तयशुदा कार्रवाइयां अक्सर तैयार महसूस करने का इंतजार करने से ज्यादा भरोसेमंद होती हैं।
DASS-21 को समझना
D ASS-21 मूल 42-आइटम Depression Anxiety Stress Scales का मान्य संक्षिप्त रूप है।
हर उप-मापनी में सात आइटम होते हैं जिन्हें 0 से 3 तक स्कोर किया जाता है; DASS-42 की गंभीरता मानकों से मिलाने के लिए कच्चे उप-मापनी कुल को 2 से गुणा किया जाता है।
यहां दिखाया गया समग्र परिणाम तीन व्याख्यायित उप-मापनी स्कोरों में सबसे अधिक गंभीरता का उपयोग करता है; बराबरी होने पर अधिक ऊंचे व्याख्यायित स्कोर को लिया जाता है।
DASS सामग्री UNSW द्वारा उपलब्ध कराई जाती है और आधिकारिक DASS साइट से कॉपी की जा सकती है; यह पेज आधिकारिक स्रोत का हवाला देता है और स्व-मूल्यांकन के लिए है, निदान के लिए नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या DASS-21 स्थितियों का निदान करता है?
नहीं। यह स्क्रीनिंग और स्व-मूल्यांकन का उपकरण है, निदान नहीं।
स्कोर को 2 से गुणा क्यों किया जाता है?
DASS-21, DASS-42 का संक्षिप्त रूप है, इसलिए DASS-42 की गंभीरता सीमाओं का उपयोग करने के लिए हर उप-मापनी के कच्चे स्कोर को दोगुना किया जाता है।
यह PHQ-9, GAD-7 या PSS-10 से कैसे अलग है?
PHQ-9 अवसाद पर, GAD-7 सामान्यीकृत चिंता पर, और PSS-10 महसूस किए गए तनाव पर केंद्रित है। DASS-21 अवसाद, चिंता और तनाव की अलग-अलग स्क्रीनिंग करता है।
औसत मार्कर क्यों नहीं है?
ऐसा कोई एक आधिकारिक जनसंख्या औसत नहीं है जो तीनों DASS-21 उप-मापनियों पर साफ तौर पर लागू हो।
गंभीर स्कोर आने पर मुझे क्या करना चाहिए?
पेशेवर सहायता पर विचार करें। यदि आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं या सुरक्षित नहीं रह पा रहे हैं, तो अभी आपातकालीन सेवाओं या किसी संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें।
अधिक परीक्षण
यह स्व-मूल्यांकन निदान नहीं है और पेशेवर मूल्यांकन की जगह नहीं ले सकता। बढ़े हुए DASS-21 स्कोरों की व्याख्या सावधानी से की जानी चाहिए। यदि आप संकट में हैं, खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं, या सुरक्षित नहीं रह पा रहे हैं, तो अभी आपातकालीन सेवाओं या किसी संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें।