Escalas de Depressão, Ansiedade e Estresse (DASS-21)
Uma breve autoavaliação que rastreia sintomas recentes de depressão, ansiedade e estresse em três subescalas separadas.
Para quem é este teste?
O DASS-21 é para adultos que querem um breve panorama dos sintomas recentes de depressão, ansiedade e estresse.
- Pessoas que querem um rastreio único de humor, ansiedade e estresse
- Qualquer pessoa acompanhando sintomas ao longo da última semana
- Pessoas comparando qual área de sintomas parece mais elevada
- Qualquer pessoa se preparando para conversar sobre sintomas com um profissional
Leia cada afirmação e indique o quanto ela se aplicou a você na última semana.
Achei difícil relaxar
Percebi secura na boca
Parecia que eu não conseguia sentir nenhum sentimento positivo
Tive dificuldade para respirar (por exemplo, respiração excessivamente rápida, falta de ar sem esforço físico)
Achei difícil ter iniciativa para fazer as coisas
Tive tendência a reagir de forma exagerada às situações
Tive tremores (por exemplo, nas mãos)
Senti que estava usando muita energia nervosa
Fiquei preocupado(a) com situações em que eu poderia entrar em pânico e passar vergonha
Senti que não tinha nada pelo que esperar
Percebi que estava ficando agitado(a)
Achei difícil relaxar
Senti-me desanimado(a) e triste
Fiquei intolerante com qualquer coisa que me impedisse de continuar o que eu estava fazendo
Senti que estava perto de entrar em pânico
Não consegui me entusiasmar com nada
Senti que eu não valia muito como pessoa
Senti que estava bastante irritável
Percebi a ação do meu coração sem esforço físico (por exemplo, sensação de aumento dos batimentos cardíacos, coração falhando uma batida)
Senti medo sem nenhum bom motivo
Senti que a vida não tinha sentido
Transforme os resultados dos autotestes num próximo passo mais claro.
Guarde os seus resultados, acompanhe mudanças ao longo do tempo e encontre ferramentas relevantes quando precisar de um próximo passo.
- Guarde o seu histórico
- Acompanhe mudanças ao longo do tempo
- Encontre ferramentas relevantes
Repita os testes ao longo do tempo para ver o que muda.
Bom Saber
Combine o apoio com a subescala mais alta
Humor baixo pode precisar de ativação e conexão; ansiedade pode precisar de grounding; estresse pode precisar de redução de carga e recuperação.
Reduza a ativação antes de resolver problemas
Quando ansiedade e estresse estão altos, acalme o corpo primeiro e depois escolha o próximo passo prático.
Não espere motivação perfeita
Pequenas ações agendadas costumam ser mais confiáveis do que esperar se sentir pronto(a).
Entendendo o DASS-21
O DASS-21 é a forma curta validada das Escalas de Depressão, Ansiedade e Estresse originais de 42 itens.
Cada subescala tem sete itens pontuados de 0 a 3; os totais brutos das subescalas são multiplicados por 2 para se alinhar às normas de gravidade do DASS-42.
O resultado geral mostrado aqui usa a maior gravidade entre as três pontuações interpretadas das subescalas, com empates resolvidos pela maior pontuação interpretada.
Os materiais do DASS são fornecidos pela UNSW e podem ser copiados do site oficial do DASS; esta página cita a fonte oficial e é para autoavaliação, não para diagnóstico.
Perguntas frequentes
O DASS-21 diagnostica condições?
Não. É uma ferramenta de rastreamento e autoavaliação, não um diagnóstico.
Por que as pontuações são multiplicadas por 2?
O DASS-21 é a forma curta do DASS-42, então a pontuação bruta de cada subescala é dobrada para usar as faixas de gravidade do DASS-42.
Como ele é diferente do PHQ-9, GAD-7 ou PSS-10?
O PHQ-9 foca depressão, o GAD-7 foca ansiedade generalizada e o PSS-10 foca estresse percebido. O DASS-21 rastreia depressão, ansiedade e estresse separadamente.
Por que não há um marcador de média?
Não há uma média populacional única e autoritativa que se aplique claramente às três subescalas do DASS-21.
O que devo fazer com pontuações severas?
Considere apoio profissional. Se você pode se machucar ou não consegue se manter em segurança, contate serviços de emergência ou uma linha de crise agora.
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Esta autoavaliação não é diagnóstica e não pode substituir uma avaliação profissional. Pontuações elevadas no DASS-21 devem ser interpretadas com cautela. Se você está em crise, pode se machucar ou não consegue se manter em segurança, contate serviços de emergência ou uma linha de crise agora.