慈心禅（Metta）慈悲愿力方案

植根于佛教传统的以心为中心的练习。通过静静地向自己和他人发起善意的祝愿，培养慈悲心，减少自我批评，并增强情感温暖。研究表明，定期练习可缓解焦虑并增强社会连接感。