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Angst-TestGAD-7

Sorgen und körperliche Anspannung bewerten

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GedankenprotokollCBT

Negative Gedanken erkennen und hinterfragen

Aktive Sorgen von unproduktiver Angst trennen

ErdungsübungDBT

Ruhe durch sensorische Aufmerksamkeit finden

Kognitive VerzerrungenCBT

Häufige Denkfehler erkennen lernen

Ängste ordnen und schrittweise Konfrontation planen

NotfallplanCRISIS

Individuelle Schritte bei akuter Belastung

KontrollkreisACT

Eigene Kontrolle von äußeren Sorgen trennen

EntscheidungsbilanzMI

Vor- und Nachteile einer Veränderung abwägen

TIPP-FertigkeitenDBT

Emotionale Anspannung körperlich schnell senken

STOP-TechnikDBT

In stressigen Momenten innehalten und Ruhe finden

Schlafhygiene-ChecklisteCBT-I

Gewohnheiten für erholsamen Schlaf optimieren

SMART-PlanerCBT

Ziele strukturiert und greifbar planen

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Schnelle Übungen

Körperliche Atemübungen für mehr Ruhe

Erdung5-4-3-2-1

Geführte sensorische 5-4-3-2-1 Methode

Geführtes AtmenPACE

Atemtempo interaktiv und geführt anpassen

MuskelentspannungPMR

Körperliche Anspannung progressiv lösen

VisualisierungMIND

Mentale Bilder zur Stressbewältigung

Gedanken benennenCBT

Gedanken wahrnehmen und loslassen

Pfad nachzeichnenCALM

Linie mit der Maus oder dem Finger nachfahren

Sensorische ToolsSENSORY

Haptische Tools für schnelles Nervensystem-Reset

KlangtherapieBINAURAL

Binaurale Beats für Fokus oder Schlaf

Seifenblasen-StressabbauPLAY

Virtuelle Blasen platzen lassen zur Entspannung

Stressball-SimulatorTOY

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Fidget SpinnerTOY

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