Depresión, ansiedad y estrés: ¿cómo estás?
¿Te sientes decaído, ansioso o al límite? Haz este test de depresión, ansiedad y estrés para ver qué emociones podrían afectarte más.
¿Para quién es este test?
El DASS-21 es para adultos que quieren una breve instantánea de síntomas recientes de depresión, ansiedad y estrés.
- Personas que quieren una evaluación breve que cubra estado de ánimo, ansiedad y estrés
- Cualquier persona que esté registrando síntomas de la última semana
- Personas que comparan qué área de síntomas se siente más elevada
- Cualquier persona que se prepare para hablar de sus síntomas con un profesional
Lee cada afirmación e indica cuánto se aplicó a ti durante la última semana.
Me costó relajarme
Noté sequedad en la boca
No parecía poder experimentar ningún sentimiento positivo
Tuve dificultad para respirar (por ejemplo, respiración excesivamente rápida o falta de aire sin esfuerzo físico)
Me resultó difícil tomar la iniciativa para hacer cosas
Tendía a reaccionar de forma exagerada ante las situaciones
Experimenté temblores (por ejemplo, en las manos)
Sentí que estaba usando mucha energía nerviosa
Me preocupaban situaciones en las que podría entrar en pánico y hacer el ridículo
Sentí que no tenía nada que esperar con ilusión
Me noté agitado/a
Me resultó difícil relajarme
Me sentí desanimado/a y triste
Me sentía intolerante ante cualquier cosa que me impidiera seguir con lo que estaba haciendo
Sentí que estaba cerca del pánico
No pude entusiasmarme con nada
Sentí que no valía mucho como persona
Sentí que estaba bastante susceptible
Noté la acción de mi corazón sin esfuerzo físico (por ejemplo, sensación de aumento del ritmo cardíaco o de que el corazón se saltaba un latido)
Sentí miedo sin una buena razón
Sentí que la vida no tenía sentido
Bueno saber
Ajusta el apoyo a la subescala más alta
El bajo estado de ánimo puede necesitar activación y conexión; la ansiedad puede necesitar grounding; el estrés puede necesitar reducción de carga y recuperación.
Reduce la activación antes de resolver problemas
Cuando la ansiedad y el estrés están altos, calma primero el cuerpo y luego elige el siguiente paso práctico.
No esperes una motivación perfecta
Las pequeñas acciones programadas suelen ser más fiables que esperar a sentirte preparado/a.
Comprender el DASS-21
E l DASS-21 es la versión breve validada de las Escalas de Depresión, Ansiedad y Estrés originales de 42 ítems.
Cada subescala tiene siete ítems puntuados de 0 a 3; los totales brutos de las subescalas se multiplican por 2 para alinearlos con las normas de severidad del DASS-42.
El resultado general que se muestra aquí usa la severidad más alta entre las tres puntuaciones interpretadas de las subescalas; en caso de empate, se resuelve con la puntuación interpretada más alta.
Los materiales del DASS son proporcionados por UNSW y pueden copiarse desde el sitio oficial del DASS; esta página cita la fuente oficial y es para autoevaluación, no para diagnóstico.
Preguntas frecuentes
¿El DASS-21 diagnostica trastornos?
No. Es una herramienta de detección y autoevaluación, no un diagnóstico.
¿Por qué las puntuaciones se multiplican por 2?
El DASS-21 es la versión breve del DASS-42, así que la puntuación bruta de cada subescala se duplica para usar los rangos de severidad del DASS-42.
¿En qué se diferencia del PHQ-9, GAD-7 o PSS-10?
El PHQ-9 se centra en la depresión, el GAD-7 en la ansiedad generalizada y el PSS-10 en el estrés percibido. El DASS-21 detecta depresión, ansiedad y estrés por separado.
¿Por qué no hay un marcador promedio?
No existe un único promedio poblacional autorizado que se aplique limpiamente a las tres subescalas del DASS-21.
¿Qué debo hacer con puntuaciones severas?
Considera buscar apoyo profesional. Si podrías hacerte daño o no puedes mantenerte a salvo, contacta ahora con los servicios de emergencia o una línea de crisis.
Más Pruebas
Esta autoevaluación no es diagnóstica y no puede reemplazar una evaluación profesional. Las puntuaciones elevadas del DASS-21 deben interpretarse con cautela. Si estás en crisis, podrías hacerte daño o no puedes mantenerte a salvo, contacta ahora con los servicios de emergencia o una línea de crisis.