סולם שביעות הרצון מהחיים (SWLS)
מדד דיווח עצמי בן 5 שאלות להערכת שביעות רצון כללית מהחיים, המתמקד באופן שבו את/ה מעריכ/ה את חייך כמכלול.
למי מיועד המבחן הזה?
ה-SWLS מיועד למבוגרים שרוצים התבוננות קצרה על מידת שביעות הרצון הכללית שלהם מהחיים.
- מבוגרים שרוצים לבדוק את שביעות הרצון הכללית שלהם מהחיים
- אנשים שמתבוננים ברווחה נפשית, בערכים, במטרות או בכיוון החיים
- כל מי שמבחין/ה בפער בין החיים הנוכחיים לבין החיים שהוא/היא רוצה
- מי שעוקבים אחר האופן שבו שינויים בנסיבות החיים משפיעים על שביעות הרצון הכללית שלהם
נא לקרוא כל היגד בעיון ולציין עד כמה את/ה מסכימ/ה או לא מסכימ/ה איתו.
ברוב המובנים חיי קרובים לאידיאל שלי.
תנאי חיי מצוינים.
אני שבע/ת רצון מחיי.
עד כה השגתי את הדברים החשובים שאני רוצה בחיים.
אילו יכולתי לחיות את חיי מחדש, כמעט שלא הייתי משנה דבר.
הפכו תוצאות של שאלונים עצמיים לצעד הבא ברור יותר.
שמרו את התוצאות, עקבו אחר שינויים לאורך זמן ומצאו כלים מתאימים כשצריך צעד הבא.
- שמרו את ההיסטוריה שלכם
- עקבו אחר שינויים לאורך זמן
- מצאו כלים מתאימים
בצעו שוב שאלונים לאורך זמן כדי לראות מה משתנה.
טוב לדעת
למפות את מה שחשוב
כתוב/כתבי את תחומי החיים שהכי משפיעים על שביעות הרצון שלך: קשרים, בריאות, מטרה, עבודה, בית, חופש, צמיחה או מנוחה. בחר/י תחום אחד שבו שיפור קטן ומציאותי יהיה משמעותי השבוע.
להפריד בין תנאים לכיוון
חלק מתנאי החיים עשויים להיות קשים לשינוי מהיר. תן/י שם לתנאי אחד שבו את/ה זקוק/ה לתמיכה, ולכיוון אחד שאליו את/ה עדיין יכול/ה לנוע, גם בצעד קטן.
לשים לב להתאמה קיימת
בכל יום במשך שבוע, ציין/י רגע אחד שהרגיש מותאם לחיים שאת/ה רוצה. זו לא חיוביות כפויה; זה עוזר לזהות מה כדאי להגן עליו, לחזור עליו או לבנות ממנו.
הבנת סולם שביעות הרצון מהחיים
ס ולם שביעות הרצון מהחיים (SWLS) פותח על ידי דינר ועמיתיו כדי למדוד שיפוטים קוגניטיביים כלליים של שביעות רצון מהחיים. הוא מבקש ממך להעריך את חייך כמכלול, ולא להתמקד במצב רוח רגעי.
בסולם יש 5 פריטים המדורגים ממאוד לא מסכימ/ה ועד מאוד מסכימ/ה. כל פריט מקבל ציון מ-1 עד 7, כך שהציון הכולל נע בין 5 ל-35.
ציונים גבוהים יותר מצביעים על שביעות רצון מדווחת גבוהה יותר מהחיים. טווחי הציונים מתוארים בדרך כלל ממאוד לא שבע/ת רצון ועד שבע/ת רצון מאוד, אך יש להבין אותם כקטגוריות להתבוננות ולא כאבחנות.
ה-SWLS הוא מדד דיווח עצמי לרווחה נפשית, לא כלי אבחוני קליני. ציונים יכולים להיות מושפעים ממתח נוכחי, תרבות, בריאות, קשרים, מצב כלכלי, ציפיות ואירועים אחרונים. נוסח הפריטים המדויק מובא כאן להערכה עצמית חינוכית על בסיס הסולם המצוטט; זכויות יוצרים ורישוי עשויות להישאר בידי המחברים או המוציאים לאור המקוריים.
שאלות נפוצות
מה מודד ה-SWLS?
הוא מודד את ההערכה הכללית שלך לגבי שביעות הרצון מהחיים. הוא עוסק באופן שבו את/ה מעריכ/ה את חייך כמכלול, ולא באבחנה, תווית אישיותית או מדידה ישירה של אושר ברגע הנוכחי.
איך מחושב הציון?
כל אחד מ-5 הפריטים מקבל ציון מ-1 עד 7. מחברים את הפריטים לציון כולל בין 5 ל-35, כאשר ציונים גבוהים יותר מצביעים על שביעות רצון מדווחת גבוהה יותר מהחיים.
האם ציון נמוך אומר שמשהו לא בסדר איתי?
לא. ציון נמוך יותר עשוי לשקף נסיבות קשות, צרכים שאינם מקבלים מענה, מתח, אובדן או פער בין חייך הנוכחיים לבין מה שחשוב לך. זה יכול להיות מידע מועיל, לא פסק דין עליך.
האם שביעות רצון מהחיים יכולה להשתנות לאורך זמן?
כן. שביעות רצון מהחיים יכולה להשתנות עם קשרים, בריאות, עבודה, משמעות, ביטחון, תמיכה ואירועי חיים משמעותיים. חזרה על הסולם מדי פעם עשויה לעזור לך להבחין בדפוסים.
האם כדאי להשתמש בזה במקום תמיכה מקצועית?
לא. ה-SWLS מיועד ללמידה ולהתבוננות. אם שביעות רצון נמוכה מלווה במצוקה מתמשכת, חוסר תקווה, מחשבות על פגיעה עצמית או קושי לתפקד, כדאי לשקול פנייה לאיש מקצוע מוסמך או לתמיכה דחופה.
מבחנים נוספים
הערכה עצמית זו מיועדת ללמידה ולהתבוננות בלבד. היא אינה כלי אבחוני קליני ואינה יכולה לקבוע אם יש לך מצב נפשי כלשהו. נוסח פריטי ה-SWLS המדויק מובא להערכה עצמית חינוכית על בסיס הסולם המצוטט; זכויות יוצרים ורישוי עשויות להישאר בידי המחברים או המוציאים לאור המקוריים. אם שביעות רצון נמוכה היא מתמשכת, עוצמתית או קשורה למצוקה, חוסר תקווה, מחשבות על פגיעה עצמית או קושי לתפקד, כדאי לשקול פנייה לאיש מקצוע מוסמך או לתמיכה דחופה.