Шкала удовлетворенности жизнью (SWLS)
Самооценочный тест из 5 вопросов для оценки общей удовлетворенности жизнью: того, как вы оцениваете свою жизнь в целом.
Для кого этот тест?
SWLS предназначена для взрослых, которые хотят коротко поразмышлять о том, насколько они удовлетворены жизнью в целом.
- Взрослые, которые хотят проверить общую удовлетворенность жизнью
- Люди, размышляющие о благополучии, ценностях, целях или направлении жизни
- Любой, кто замечает разрыв между нынешней жизнью и той жизнью, которую хочет
- Те, кто отслеживает, как изменения жизненных обстоятельств влияют на общую удовлетворенность
Пожалуйста, внимательно прочитайте каждое утверждение и отметьте, насколько вы с ним согласны или не согласны.
В большинстве отношений моя жизнь близка к моему идеалу.
Условия моей жизни превосходны.
Я доволен(на) своей жизнью.
До сих пор я получил(а) в жизни важные вещи, которых хотел(а).
Если бы я мог(ла) прожить свою жизнь заново, я почти ничего бы не изменил(а).
Превратите результаты самотеста в более понятный следующий шаг.
Сохраняйте результаты, отслеживайте изменения со временем и находите подходящие инструменты, когда нужен следующий шаг.
- Сохраняйте историю
- Отслеживайте изменения со временем
- Находите подходящие инструменты
Проходите тесты повторно со временем, чтобы видеть изменения.
Полезно знать
Отметить, что важно
Запишите сферы жизни, которые сильнее всего влияют на вашу удовлетворенность: отношения, здоровье, цель, работа, дом, свобода, рост или отдых. Выберите одну область, где небольшое реалистичное улучшение было бы значимым на этой неделе.
Разделить условия и направление
Некоторые жизненные условия трудно быстро изменить. Назовите одно условие, с которым вам нужна поддержка, и одно направление, в котором вы все еще можете двигаться, пусть даже маленьким шагом.
Замечать уже существующее совпадение
Каждый день в течение недели отмечайте один момент, который ощущался согласованным с жизнью, которую вы хотите. Это не принудительный позитив; это помогает понять, что стоит беречь, повторять или развивать.
Понимание шкалы удовлетворенности жизнью
Ш кала удовлетворенности жизнью (SWLS) была разработана Динером и коллегами для измерения общей когнитивной оценки удовлетворенности жизнью. Она предлагает оценивать жизнь в целом, а не сосредотачиваться на настроении в конкретный момент.
Шкала включает 5 пунктов, оцениваемых от «Совершенно не согласен(на)» до «Полностью согласен(на)». Каждый пункт оценивается от 1 до 7, что дает общий балл от 5 до 35.
Более высокие баллы указывают на более высокую заявленную удовлетворенность жизнью. Диапазоны баллов обычно описываются от крайней неудовлетворенности до очень высокой удовлетворенности, но их следует понимать как категории для размышления, а не как диагнозы.
SWLS — это самооценочная мера благополучия, а не клинический диагностический инструмент. На результаты могут влиять текущий стресс, культура, здоровье, отношения, финансы, ожидания и недавние события. Точный текст пунктов воспроизведен здесь для образовательной самооценки на основе цитируемой шкалы; авторские и лицензионные права могут оставаться за первоначальными авторами или издателями.
Часто задаваемые вопросы
Что измеряет SWLS?
Она измеряет вашу общую оценку удовлетворенности жизнью. Речь о том, как вы оцениваете свою жизнь в целом, а не о диагнозе, ярлыке личности или прямом измерении счастья в данный момент.
Как рассчитывается балл?
Каждый из 5 пунктов оценивается от 1 до 7. Баллы складываются в общий результат от 5 до 35; более высокие баллы указывают на более высокую заявленную удовлетворенность жизнью.
Означает ли низкий балл, что со мной что-то не так?
Нет. Более низкий балл может отражать трудные обстоятельства, неудовлетворенные потребности, стресс, потерю или разрыв между вашей нынешней жизнью и тем, что для вас важно. Это может быть полезной информацией, а не приговором вам.
Может ли удовлетворенность жизнью меняться со временем?
Да. Удовлетворенность жизнью может меняться вместе с отношениями, здоровьем, работой, смыслом, безопасностью, поддержкой и важными жизненными событиями. Периодическое повторение шкалы может помочь заметить закономерности.
Стоит ли использовать это вместо профессиональной поддержки?
Нет. SWLS предназначена для образования и размышления. Если низкая удовлетворенность сопровождается устойчивым дистрессом, безнадежностью, мыслями о самоповреждении или трудностями в повседневном функционировании, подумайте о том, чтобы обратиться к квалифицированному специалисту или за срочной поддержкой.
Больше тестов
Эта самооценка предназначена только для образования и размышления. Она не является клиническим диагностическим инструментом и не может определить, есть ли у вас психическое расстройство. Точный текст пунктов SWLS воспроизведен для образовательной самооценки на основе цитируемой шкалы; авторские и лицензионные права могут оставаться за первоначальными авторами или издателями. Если низкая удовлетворенность сохраняется, ощущается интенсивно или связана с дистрессом, безнадежностью, мыслями о самоповреждении или трудностями в повседневном функционировании, подумайте о разговоре с квалифицированным специалистом или обращении за срочной поддержкой.