0/10
~3 דק'

סולם המצוקה הפסיכולוגית של קסלר (K10)

סולם סינון בן 10 פריטים למצוקה פסיכולוגית לא-ספציפית במהלך 30 הימים האחרונים. הוא שואל על תסמינים כמו עצבנות, חוסר תקווה, אי-שקט, דיכאון, מאמץ, עצב ותחושת חוסר ערך.

10 שאלות ~3 דק'

למי הבדיקה הזו מיועדת?

ה-K10 מיועד לאנשים שרוצים בדיקה מהירה של מצוקה פסיכולוגית לא-ספציפית עדכנית.

  • אנשים שמרגישים עצבנות, מצב רוח ירוד, אי-שקט, תשישות או הצפה
  • כל מי שרוצה לעקוב אחר מצוקה במהלך 30 הימים האחרונים
  • אנשים שמחליטים אם תמיכה נוספת עשויה להועיל
  • כל מי שמתכונן לדון במצוקה עדכנית עם איש מקצוע בתחום הבריאות
נבדק על ידיSalome Koshadze·עודכן 31 במאי 2026

במהלך 30 הימים האחרונים, בערך באיזו תדירות הרגשת כל אחד מהבאים?

1/10

במהלך 30 הימים האחרונים, בערך באיזו תדירות הרגשת עייף/ה ללא סיבה טובה?

2/10

במהלך 30 הימים האחרונים, בערך באיזו תדירות הרגשת עצבני/ת?

3/10

במהלך 30 הימים האחרונים, בערך באיזו תדירות הרגשת עצבני/ת כל כך ששום דבר לא הצליח להרגיע אותך?

4/10

במהלך 30 הימים האחרונים, בערך באיזו תדירות הרגשת חסר/ת תקווה?

5/10

במהלך 30 הימים האחרונים, בערך באיזו תדירות הרגשת חסר/ת מנוחה או נרגש/ת באי-שקט?

6/10

במהלך 30 הימים האחרונים, בערך באיזו תדירות הרגשת חסר/ת מנוחה כל כך שלא יכולת לשבת בשקט?

7/10

במהלך 30 הימים האחרונים, בערך באיזו תדירות הרגשת מדוכא/ת?

8/10

במהלך 30 הימים האחרונים, בערך באיזו תדירות הרגשת שכל דבר דורש מאמץ?

9/10

במהלך 30 הימים האחרונים, בערך באיזו תדירות הרגשת עצוב/ה כל כך ששום דבר לא הצליח לעודד אותך?

10/10

במהלך 30 הימים האחרונים, בערך באיזו תדירות הרגשת חסר/ת ערך?

הפיקו יותר מהשאלונים העצמיים שלכם

הפכו תוצאות של שאלונים עצמיים לצעד הבא ברור יותר.

שמרו את התוצאות, עקבו אחר שינויים לאורך זמן ומצאו כלים מתאימים כשצריך צעד הבא.

  • שמרו את ההיסטוריה שלכם
  • עקבו אחר שינויים לאורך זמן
  • מצאו כלים מתאימים

בצעו שוב שאלונים לאורך זמן כדי לראות מה משתנה.

לוח בקרה אישי עם צ'ק-אין יומי, מגמות תרגול ותוצאות שאלונים עצמיים

טוב לדעת

להתייחס לציון כסימן

להתייחס לציון כסימן

השתמש/י בתוצאה שלך כדי להחליט אם להוסיף תמיכה, להפחית עומס או לדבר עם איש מקצוע. זה מידע לפעולה, לא תווית.

לחפש דפוסים

לחפש דפוסים

שים/י לב אם המצוקה קשורה לחוסר שינה, קונפליקט, לחץ בעבודה, בידוד, חומרים, כאב או שינויים משמעותיים בחיים. דפוסים מבהירים את הצעדים הבאים.

לפנות מוקדם

לפנות מוקדם

אם התסמינים עולים או נשארים גבוהים, פנה/י למישהו שאת/ה סומך/ת עליו או לאיש מקצוע מוסמך לפני שהדברים נעשים קשים יותר לניהול.

להבין את K10

ס ולם המצוקה הפסיכולוגית של קסלר (K10) הוא מדד קצר בן 10 פריטים למצוקה פסיכולוגית לא-ספציפית. הוא מתמקד בתחושות עדכניות הקשורות לתסמיני חרדה ודיכאון, במקום לאבחן מצב מסוים.

כל פריט מקבל ציון מ-1 עד 5, באמצעות אפשרויות התשובה מ'אף פעם' עד 'כל הזמן'. הציון הכולל נע בין 10 ל-50, כאשר ציונים גבוהים יותר מצביעים על מצוקה עדכנית גבוהה יותר.

גרסה זו משתמשת בקבוצות הציון של הלשכה האוסטרלית לסטטיסטיקה: נמוך, מתון, גבוה וגבוה מאוד. ציון סביב 20 ומעלה משמש לעיתים קרובות במקורות קליניים ונגישים ובמקורות אוכלוסייה כסמן מעשי למצוקה מוגברת; זהו סף ייחוס, לא ממוצע אוכלוסייה ולא אבחנה.

זכויות היוצרים על K10 שייכות לרונלד ס. קסלר, PhD. בדף הרשמי של National Comorbidity Survey נאמר שהשימוש אינו דורש אישור רשמי, אך יש לצטט את הסולם כראוי. דף זה מספק ייחוס ואין לראות בו טענה שה-K10 נמצא בנחלת הכלל.

שאלות נפוצות

מה ה-K10 מודד?

ה-K10 מודד מצוקה פסיכולוגית לא-ספציפית במהלך 30 הימים האחרונים. הוא כולל חוויות כמו עצבנות, חוסר תקווה, אי-שקט, מצב רוח מדוכא, מאמץ, עצב ותחושת חוסר ערך.

האם ה-K10 מאבחן חרדה או דיכאון?

לא. זהו כלי סינון ומעקב, לא כלי אבחוני. קלינאי יכול לשקול את הציון שלך לצד ההיסטוריה שלך, המצב הנוכחי, רמת הסיכון והתפקוד.

למה הציונים הם 10 עד 50 במקום 0 עד 40?

לפי מוסכמת ה-ABS, כל אחד מ-10 הפריטים מקבל ציון מ-1 עד 5, מה שנותן טווח כולל של 10 עד 50. בדיקה זו פועלת לפי מוסכמה זו.

מה משמעות הסמן 20?

הסמן 20 משמש כאן כנקודת ייחוס מעשית, משום שמקורות סמכותיים נגישים מציינים לעיתים קרובות 20 ומעלה כציון בעל משמעות קלינית או כציון מוגבר. הוא אינו מוצג כממוצע אוכלוסייה.

מה כדאי לעשות עם תוצאה גבוהה או גבוהה מאוד?

שקול/י ליצור קשר עם רופא, מטפל, יועץ או שירות בריאות נפש מקומי, במיוחד אם המצוקה משפיעה על חיי היומיום. אם ייתכן שתפגע/י בעצמך, את/ה מרגיש/ה שאינך יכול/ה להישאר בטוח/ה, או שאת/ה בסכנה מיידית, פנה/י עכשיו לשירותי חירום או לקו סיוע במשבר.

בדיקת K10 עצמית זו היא כלי סינון ורפלקציה בלבד. היא אינה מאבחנת חרדה, דיכאון או כל מצב אחר, ואינה יכולה להחליף הערכה של איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. אם הציון שלך מוגבר, אם התסמינים מתמשכים, או אם המצוקה משפיעה על חייך, כדאי לשקול תמיכה מקצועית. אם את/ה מרגיש/ה בסיכון לפגוע בעצמך או במישהו אחר, אינך יכול/ה להישאר בטוח/ה, או שאת/ה בסכנה מיידית, פנה/י עכשיו לשירותי חירום או לקו סיוע מקומי במשבר. זכויות היוצרים על K10 שייכות לרונלד ס. קסלר, PhD; השימוש מחייב ציטוט.