Шкала психологического дистресса Кесслера (K10)
Скрининговая шкала из 10 пунктов для оценки неспецифического психологического дистресса за последние 30 дней. Она спрашивает о таких симптомах, как нервозность, безнадёжность, беспокойство, подавленность, ощущение усилия, грусть и чувство собственной никчёмности.
Для кого этот тест?
K10 предназначен для людей, которые хотят быстро проверить недавний неспецифический психологический дистресс.
- Люди, которые чувствуют нервозность, сниженное настроение, беспокойство, истощение или перегруженность
- Все, кто хочет отслеживать дистресс за последние 30 дней
- Люди, которые решают, может ли быть полезна дополнительная поддержка
- Все, кто готовится обсудить недавний дистресс со специалистом в сфере здоровья
За последние 30 дней как часто вы испытывали каждое из следующих состояний?
За последние 30 дней как часто вы чувствовали усталость без видимой причины?
За последние 30 дней как часто вы чувствовали нервозность?
За последние 30 дней как часто вы чувствовали такую сильную нервозность, что ничто не могло вас успокоить?
За последние 30 дней как часто вы чувствовали безнадёжность?
За последние 30 дней как часто вы чувствовали беспокойство или неусидчивость?
За последние 30 дней как часто вы чувствовали такое беспокойство, что не могли усидеть на месте?
За последние 30 дней как часто вы чувствовали подавленность?
За последние 30 дней как часто вам казалось, что всё требует усилий?
За последние 30 дней как часто вам было так грустно, что ничто не могло вас приободрить?
За последние 30 дней как часто вы чувствовали себя никчёмным человеком?
Превратите результаты самотеста в более понятный следующий шаг.
Сохраняйте результаты, отслеживайте изменения со временем и находите подходящие инструменты, когда нужен следующий шаг.
- Сохраняйте историю
- Отслеживайте изменения со временем
- Находите подходящие инструменты
Проходите тесты повторно со временем, чтобы видеть изменения.
Полезно знать
Воспринимайте балл как сигнал
Используйте результат, чтобы решить, стоит ли добавить поддержку, снизить нагрузку или поговорить со специалистом. Это информация для действия, а не ярлык.
Ищите закономерности
Обратите внимание, связан ли дистресс с недостатком сна, конфликтами, рабочим давлением, изоляцией, употреблением веществ, болью или серьёзными жизненными изменениями. Закономерности делают следующие шаги понятнее.
Обращайтесь за поддержкой заранее
Если симптомы усиливаются или остаются высокими, свяжитесь с человеком, которому доверяете, или с квалифицированным специалистом до того, как справляться станет труднее.
Понимание K10
Ш кала психологического дистресса Кесслера (K10) — это краткая мера из 10 пунктов для оценки неспецифического психологического дистресса. Она фокусируется на недавних чувствах, связанных с тревожными и депрессивными симптомами, а не на постановке конкретного диагноза.
Каждый пункт оценивается от 1 до 5 с использованием вариантов ответа от «Никогда» до «Всё время». Общий балл находится в диапазоне от 10 до 50; более высокие баллы указывают на более высокий недавний дистресс.
В этой версии используются группы подсчёта Австралийского бюро статистики: низкий, умеренный, высокий и очень высокий. Балл около 20 или выше часто используется в доступных клинических и популяционных источниках как практический маркер повышенного дистресса; это справочный порог, а не среднее значение по популяции и не диагноз.
Авторские права на K10 принадлежат Ronald C. Kessler, PhD. На официальной странице National Comorbidity Survey указано, что для использования не требуется формальное разрешение, но шкалу необходимо корректно цитировать. Эта страница содержит указание авторства и не должна рассматриваться как утверждение, что K10 находится в общественном достоянии.
Часто задаваемые вопросы
Что измеряет K10?
K10 измеряет неспецифический психологический дистресс за последние 30 дней. Он включает такие переживания, как нервозность, безнадёжность, беспокойство, подавленное настроение, ощущение усилия, грусть и чувство собственной никчёмности.
Диагностирует ли K10 тревогу или депрессию?
Нет. Это инструмент скрининга и мониторинга, а не диагностический инструмент. Специалист может рассмотреть ваш балл вместе с вашей историей, текущей ситуацией, рисками и уровнем функционирования.
Почему баллы идут от 10 до 50, а не от 0 до 40?
По методике ABS каждый из 10 пунктов оценивается от 1 до 5, что даёт общий диапазон от 10 до 50. Этот тест следует этой методике.
Что означает отметка 20?
Отметка 20 используется здесь как практическая справочная точка, потому что доступные авторитетные источники часто указывают 20 или выше как клинически значимый или повышенный порог. Она не представлена как среднее значение по популяции.
Что делать при высоком или очень высоком результате?
Подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, психотерапевту, консультанту или в местную службу психического здоровья, особенно если дистресс влияет на повседневную жизнь. Если вы можете причинить себе вред, чувствуете, что не можете оставаться в безопасности, или находитесь в непосредственной опасности, немедленно свяжитесь с экстренными службами или кризисной линией.
Больше тестов
Источники и ссылки
- Kessler RC, Andrews G, Colpe LJ, et al. Short screening scales to monitor population prevalences and trends in non-specific psychological distress. Psychological Medicine. 2002;32(6):959-976.
- National Comorbidity Survey. Kessler Psychological Distress Scale (K10/K6) scale information and use policy.
- Australian Bureau of Statistics. Kessler Psychological Distress Scale-10 (K10), 2014-15 scoring groups.
Этот самотест K10 является только инструментом скрининга и саморефлексии. Он не диагностирует тревогу, депрессию или любое другое состояние и не может заменить оценку квалифицированного специалиста в сфере здоровья. Если ваш балл повышен, симптомы сохраняются или дистресс влияет на вашу жизнь, подумайте о профессиональной поддержке. Если вы чувствуете риск причинить вред себе или кому-то другому, не можете оставаться в безопасности или находитесь в непосредственной опасности, немедленно свяжитесь с экстренными службами или местной кризисной линией. Авторские права на K10 принадлежат Ronald C. Kessler, PhD; использование требует цитирования.