Пенсильванский опросник беспокойства (PSWQ)
Самооценочный опросник из 16 вопросов, который помогает понять, как устойчивое, чрезмерное или трудно контролируемое беспокойство проявляется в вашей повседневной жизни.
Для кого этот тест?
PSWQ предназначен для взрослых, которые хотят понять, как часто беспокойство ощущается устойчивым, подавляющим или трудным для остановки.
- Люди, которые чувствуют, что застряли в повторяющихся мыслях «а что, если»
- Все, кто беспокоится во многих ситуациях или из-за разных обязанностей
- Люди, отслеживающие, становится ли беспокойство со временем более управляемым
- Все, кто готовится обсудить устойчивое беспокойство с квалифицированным специалистом
Прочитайте каждое утверждение и оцените, насколько оно обычно для вас.
Если у меня недостаточно времени, чтобы сделать всё, что нужно, я не беспокоюсь об этом
Мои беспокойства захлёстывают меня
Я не склонен/склонна беспокоиться о разных вещах
Многие ситуации заставляют меня беспокоиться
Я знаю, что не должен/должна беспокоиться о разных вещах, но ничего не могу с собой поделать
Когда я нахожусь под давлением, я очень много беспокоюсь
Я постоянно о чём-то беспокоюсь
Мне легко отмахнуться от тревожных мыслей
Как только я заканчиваю одно дело, я начинаю беспокоиться обо всём остальном, что мне нужно сделать
Я никогда ни о чём не беспокоюсь
Когда я больше ничего не могу сделать с тем, что меня тревожит, я перестаю об этом беспокоиться
Я всю жизнь был/была человеком, который много беспокоится
Я замечаю, что беспокоюсь о разных вещах
Когда я начинаю беспокоиться, я не могу остановиться
Я беспокоюсь всё время
Я беспокоюсь о проектах, пока они не завершены
Превратите результаты самотеста в более понятный следующий шаг.
Сохраняйте результаты, отслеживайте изменения со временем и находите подходящие инструменты, когда нужен следующий шаг.
- Сохраняйте историю
- Отслеживайте изменения со временем
- Находите подходящие инструменты
Проходите тесты повторно со временем, чтобы видеть изменения.
Полезно знать
Отделяйте беспокойство от решения проблем
Спросите себя, есть ли у тревожащей ситуации конкретное следующее действие. Если да, запишите один шаг. Если нет, практикуйте возвращение внимания к настоящему вместо прокручивания сценариев.
Запланируйте окно для беспокойства
Откладывайте повторяющиеся беспокойства на короткое запланированное время. Это помогает мозгу усвоить, что не каждое беспокойство требует немедленного внимания.
Практикуйте отпускание мысли
Когда появляется беспокойство, обозначьте его как тревожную мысль и позвольте ей присутствовать, не споря с ней, не проверяя и не решая её сразу.
Понимание PSWQ
П енсильванский опросник беспокойства — это шкала из 16 пунктов, разработанная для оценки склонности к устойчивому, чрезмерному и трудно контролируемому беспокойству. Он широко используется в исследованиях и в контекстах клинического мониторинга.
Каждый пункт оценивается от 1 до 5. Пункты 1, 3, 8, 10 и 11 подсчитываются в обратном порядке, поэтому общий балл находится в диапазоне от 16 до 80. Более высокие баллы указывают на более сильную склонность к устойчивому или патологическому беспокойству.
Показанные здесь диапазоны основаны на уровне обеспокоенности и не являются диагностическими. Универсального клинического порога не существует, и этот самотест не диагностирует генерализованное тревожное расстройство или какое-либо другое состояние.
В качестве практических ориентиров баллы около 40 или выше могут указывать на более выраженное беспокойство в исследованиях или мониторинге, а баллы около 55 или выше в недиагностических диапазонах этого приложения рассматриваются как высокий уровень беспокойства. При интерпретации следует учитывать дистресс, нарушения функционирования, контекст и профессиональное суждение.
Часто задаваемые вопросы
Что измеряет PSWQ?
PSWQ измеряет склонность человека к устойчивому и трудно контролируемому беспокойству. Он фокусируется на стиле и частоте беспокойства, а не на одной конкретной теме.
Что означает высокий балл?
Высокий балл означает, что ваши ответы указывают на более устойчивое беспокойство. Это может быть полезно для саморефлексии или мониторинга, но не является диагнозом и не доказывает наличие конкретного расстройства.
Может ли этот тест диагностировать ГТР?
Нет. PSWQ связан с беспокойством, которое может быть значимо для генерализованного тревожного расстройства, но он не диагностирует ГТР или какое-либо другое состояние. Квалифицированный специалист может провести полноценную оценку.
Почему некоторые пункты подсчитываются в обратном порядке?
Некоторые утверждения описывают более низкий уровень беспокойства, например способность отмахнуться от тревог. Эти пункты подсчитываются в обратном порядке, чтобы общий балл последовательно отражал более высокий уровень беспокойства, когда сумма выше.
Что делать, если беспокойство нарушает мою жизнь?
Если беспокойство вызывает значительный дистресс, избегание, проблемы со сном, напряжение в отношениях или трудности с функционированием, рассмотрите возможность обратиться к квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Если вы находитесь в непосредственной опасности или кризисе, немедленно обратитесь в экстренные службы или на кризисную горячую линию.
Больше тестов
Источники и ссылки
- CamCOPS Penn State Worry Questionnaire task documentation.
- CamCOPS Penn State Worry Questionnaire server implementation.
- Meyer TJ, Miller ML, Metzger RL, Borkovec TD. Development and validation of the Penn State Worry Questionnaire. Behaviour Research and Therapy. 1990;28(6):487-495.
- Penn State Pure record for the original PSWQ publication.
- NITRC Penn State Worry Questionnaire assessment page.
Этот самотест предназначен только для обучения и саморефлексии. Он не является диагностическим инструментом и не может заменить оценку квалифицированного специалиста в области психического здоровья. Более высокие баллы указывают на более сильную склонность к устойчивому беспокойству, а не на диагноз или универсальный клинический порог. Обратитесь за квалифицированной профессиональной поддержкой, если беспокойство вызывает значительный дистресс или нарушает функционирование. Если вы находитесь в непосредственной опасности или кризисе, немедленно обратитесь в экстренные службы или на кризисную горячую линию.